Když vás ráno budí bolest zad, matrace je první podezřelý
Praktické pravidlo zní: čím méně pohyblivých částí, tím menší riziko. Před koupí si pohovku několikrát rozložte a složte přímo v prodejně a všímejte si, zda jde pohyb plynule a bez zvuků. Po instalaci doma udržujte pod pohovkou volný prostor, pravidelně kontrolujte dotažení spojů a mechanismus čistěte. Většinu poruch totiž nezpůsobí výrobní vada, ale každodenní zacházení bez ohledu na to, jak je systém konstruovaný.
Rozdělte prostor na tři pásma. V pásmu mezi koleny a očima skladujte to, co berete denně nebo několikrát týdně: nářadí, psací potřeby, kuchyňské potřeby, léky. Nad hlavou a pod koleny patří sezónní věci, archiv, zásoby na delší dobu. Dozadu dejte to, co potřebujete nejméně. Dodržujte pravidlo, že každá věc má jedno místo a vrací se tam okamžitě po použití. Pokud něco nemá určené místo, dřív nebo později skončí na hromadě na stole nebo na zemi.
Bolest zad po probuzení často nesouvisí s tím, co jste dělali předchozí den, ale s tím, na čem jste spali. Matrace, která je příliš měkká, příliš tvrdá nebo už unavená, nedrží páteř v přirozené poloze. Svaly pak musí pracovat celou noc, aby tělo stabilizovaly. Ráno se to projeví ztuhlostí, tlakem v bedrech nebo brněním mezi lopatkami. Prvním krokem není kupovat novou matraci, ale zjistit, co přesně na té současné nefunguje.
U rozkládacích systémů s kolejnicemi, které se vysouvají směrem dopředu, rozhoduje kvalita ložisek a vedení. Levnější provedení mívají plastová kolečka, která se časem ohlodají a začnou drhnout. Projevuje se to tupým zvukem a pocitem, že se pohovka „zasekává" v polovině pohybu. Pomůže vyčištění kolejnice od prachu a chlupů a občasné promazání silikonovým sprejem. Nikdy nepoužívejte olej, ten na sebe váže prach a problém se vrátí do měsíce.
U lehkých dek na zahradní lehátko se osvědčily obyčejné kolíčky na prádlo, kterými deku přichytíte k bočnici lehátka. Nejsou estetické, ale drží. Kovové spony na dokumenty nebo velké svorky z elektroinstalačního materiálu fungují podobně a lépe vypadají. Vždy ale pod svorku vložte kousek látky, aby se deka v místě sevření neprodřela.
Před příjezdem si udělejte jednoduchý test. Lehnout si na připravené lůžko, chvíli počkat, pak vstát stejně jako host – pomalu, s oporou, kterou jste nachystali. Zjistíte během minuty, jestli je výška správná a jestli opora drží. Připravte také cestu na toaletu: noční světlo, volná podlaha, žádné kabely. Většina pádů se nestane v posteli, ale na trase mezi postelí a koupelnou ve tmě. Když tyhle tři věci – výšku, oporu a cestu – sladíte, host se vyspí a vy taky.
Materiál a údržba rozhodují o tom, jak dlouho deka vydrží Deky z hladkých syntetických vláken kloužou výrazně více než vlněné, bavlněné nebo froté. Pokud opakovaně řešíte padání, zvažte výměnu za hrubší tkaninu. Při praní nepoužívejte aviváž – změkčuje vlákna a zvyšuje klouzání. Sušte deku volně rozloženou, ne v sušičce, která materiál zbytečně vyhladí.
Další častá chyba je špatná kombinace tvrdosti a váhy. Tvrdá matrace není automaticky lepší. Příliš tvrdý povrch tlačí na ramena a kyčle, tělo se snaží najít úlevu a kroutí se. Měkká matrace zase nechá pánev klesnout a bedra se prohnou. Rozhoduje poměr váhy a plochy, na kterou se tlak rozkládá. Pokud vážíte méně, potřebujete měkčí zóny v ramenou a pánvi. Pokud více, oceníte pevnější jádro, které se nepropadá.
Před každým použitím zkontrolujte, zda se někde neuvolnily švy nebo gumičky. Prasklá guma nebo utržený suchý zip způsobí, že deka začne padat i tam, kde dříve držela. Drobná oprava je otázkou několika minut a ušetří vám noční hledání deky na zemi.
Deka, která se sklouzne nebo spadne na zem, dokáže potrápit hlavně v noci, když se člověk nechce budit a hledat ji po zemi. Ať už jde o klasickou deku na posteli, přehoz na sedačce nebo dekua na zahradní lehátko, princip je stejný: potřebujete zvýšit tření, ukotvit okraje nebo změnit materiál. Následující postupy vycházejí z běžně dostupných pomůcek a nevyžadují žádné speciální vybavení.
Typická chyba je použít oboustrannou lepicí pásku přímo na povrch. Páska časem zanechá stopy, které se z textilu nebo kůže odstranávají jen obtížně, a navíc při praní deky ztratí lepivost.
Polohu při spánku podpořte jednoduše. Při spaní na zádech dejte podkolenní polštář, který mírně pokrčí nohy a uvolní bederní svaly. Na boku vložte polštář mezi kolena, aby se pánev nekroutila. Na břiše se bolestem zad vyhnete jen těžko, protože hlava je po celou noc otočená na stranu. Pokud na břiše spát musíte, podložte si břicho tenkým polštářem a snižte tak prohnutí beder. Tyto úpravy často přinesou větší úlevu než výměna matrace.
